Aktywne spędzanie czasu wolnego jest bardzo ważne dla naszego zdrowia. Należy jednak podejść do tematu z rozsądkiem, gdyż dla osób, które do tej pory spędzały czas w sposób bierny rodzaj aktywności powinien być odpowiednio dobrany. Pierwszy raz na rolkach bez ochraniaczy, czy 10 km biegu bez rozgrzewki może niestety skończyć się urazem lub przeciążeniem.
Do najczęstszych urazów należą :
- skręcenia,
- zwichnięcia stawów,
- stłuczenia,
- przeciążenia ścięgien i mięśni.
Skręcenie objawia się silnym bólem narastającym podczas ruchu, obrzękiem, krwiakiem. Często dochodzi do niego np. w czasie marszu, spaceru po nierównym terenie, podczas gier i zabaw na plaży. Najczęściej uraz związany jest ze stawem skokowym oraz kolanowym.
Przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego warto więc zdecydować się na krótką rozgrzewkę. W ten sposób przygotujemy organizm do trudniejszej niż zwykle pracy. Dbajmy też o to, aby nasz trening nie był zbyt intensywny. Mierzmy siły na zamiary.
Kiedy jednak nabawimy się skręcenia czy zwichnięcia stawu ważne jest szybkie działanie. Bezpośrednio po urazie należy:
- unieruchomić kończynę ,
- schłodzić uszkodzone miejsce, aby zapobiec narastaniu obrzęku,
- jeśli to możliwe skonsultować się z lekarzem i fizjoterapeutą.
Fizjoterapia wspomoże proces gojenia poprzez specjalistyczne techniki manualne, drenaż limfatyczny, pinoterapię, zabiegi fizykoterapeutyczne (np. krioterapię, magnetoterapię, laseroterapię, ultradźwięki) oraz kinesiotaping (w celu przyspieszenia odpływu zbędnych produktów przemiany materii - działa przeciwobrzękowo, a także w celu stabilizacji stawu).
Istotną rolę pełnią również ćwiczenia - przyspieszają proces gojenia, przywracają sprawność, poprawiają sensomotorykę i stabilizację stawu. Pozwolą one dużo szybciej cieszyć się zdrowym stawem i powrotem do aktywności.
Podczas wizyt u fizjoterapeuty dowiesz się, co robić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia ponownego urazu poprzez wykonywanie prawidłowej rozgrzewki, stretchingu czy rolowania.
