Dzisiaj z cyklu JOPA na zdrowie - o rozciąganiu, czyli popularnym stretchingu. Regularny, jest dobrą formą treningu, zaleca się go głównie osobom z bólami napięciowymi
i odczuciem sztywności. Sprawdzi się zarówno wśród zawodowców, jak i osób prowadzących mało aktywny tryb życia. Nasza fizjoterapeutka Natalia radzi i pokazuje kilka przykładowych ćwiczeń rozciągających. Ćwicz razem z JOPA Clinic:
- Usiądź na piętach, wykonaj skłon w przód i staraj się sięgnąć rękoma jak najdalej.
- Połóż się na brzuchu, ramiona zegnij przy klatce piersiowej. Wykonaj wyprost ramion oraz luźno zwieś tułów.
- Uklęknij na jedno kolano, dłonie oprzyj o nogę z przodu. Przenieś ciężar ciała w przód, nie odrywając kolana od podłoża. Ćwiczenie wykonaj na obie strony.
- Usiądź, ugnij jedną nogę. Wykonaj skłon do nogi wyprostowanej i staraj się złapać za stopę obiema rękoma. Pamiętaj, aby podczas skłon kręgosłup był jak najbardziej prosty. Ćwiczenie wykonaj na obie strony.
- Stojąc lub siedząc zegnij jedną rękę nad głową i połóż ją na łopatce po tej samej stronie. Druga ręką przyciągaj łokieć w kierunku głowy. Ćwiczenie wykonaj na obie ręce.
Pamiętaj, prawidłowo wykonywane ćwiczenia przyspieszają regenerację oraz zmniejszają bolesność mięśni. Dodatkowo zwiększają mobilność stawów, co pomaga przy wykonywaniu ćwiczeń o wyższym poziomie trudności.
