Nie wszyscy wiedzą, że po stronie przyśrodkowej naszego kolana ( ok. 5 cm poniżej ) znajduje się struktura o nazwie GĘSIA STOPKA. Jest to wspólny przyczep końcowy trzech mięśni - krawieckiego, smukłego i półścięgnistego - odpowiadających za zginanie stawu kolanowego i rotację wewnętrzną uda oraz za dynamiczną stabilizację, która przeciwdziała koślawości kolan. Połączenie tego przyczepu z powięzią kości piszczelowej tworzy taśmę ścięgnistą, podobną do tej na stopie gęsi.
Dolegliwości bólowe w tej okolicy pojawiają się przeważnie w nocy. Rano zaś w stawie kolanowym występuje sztywność . Zaobserwować można tez obrzęk i wzmożone napięcie mięśni. Ból nasila się podczas chodzenia po schodach oraz zmiany pozycji z siadu do wstania i odwrotnie. Utrudniona jest ogólna aktywność fizyczna.
Problem ten dotyka przede wszystkim biegaczy, narażeni są również kolarze, koszykarze, piłkarze czy tenisiści. U osób tych dochodzi do przeciążeń w wyniku, których pojawić się może stan zapalny. Należy łączyć to z błędami treningowymi takimi jak np.:
- brak rozgrzewki,
- przetrenowanie,
- niewłaściwa technika wykonywania ćwiczeń,
- trening pomimo dysfunkcji stawu kolanowego,
- zły dobór obuwia.
Leczenie rozpoczyna się od zmniejszenia obciążeń treningowych - tak aby nie prowokować dolegliwości. Priorytetem jest wczesne wdrożenie fizjoterapii. Stosuje się zabiegi fizykalne o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym takie jak : krioterapia, laseroterapia HILT, czasem również fala uderzeniowa. Pamiętać należy jednak, że fizykoterapia to jedynie uzupełnienie, więc zawsze łączymy ją z terapią manualna, rozluźnianiem mięśniowo-powięziowym, stretchingiem i ćwiczeniami wzmacniającymi grupę mięśni przywodzicieli oraz mięsień czworogłowy uda, a zwłaszcza jego głowę przyśrodkową (VMO).
W zapobieganiu wystąpienia syndromu gęsiej stopki niezbędna jest dbałość o odpowiednie przygotowanie treningowe. Należy wzmacniać siłę mięśniową, stabilizację i propriocepcję. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane po wcześniejszym zapoznaniu się z ich prawidłową techniką. Przestrzeganie tych zasad sprawi, że aktywność fizyczna będzie sprawiać nam radość, przynosić pożądane efekty, a ryzyko wystąpienia zapalenia gęsiej stopki znacznie się zmniejszy.
Skręcenie stawu kolanowego to kontuzja występująca zazwyczaj u osób aktywnych. Dotyka zarówno zawodowców jak i tych uprawiających sport amatorsko. Ryzyko jej wystąpienia zwiększa się w trakcie czynności wymagających dużego obciążenia kończyny dolnej w połączeniu z dynamicznymi ruchami zgięcia stawu kolanowego i rotacji podudzia.Uraz ten powstaje zwykle, na skutek zadziałania siły zewnętrznej na kolano np.w trakcie uderzenia ze strony innej osoby ale także w wyniku nagłych zatrzymań i zmiany kierunku biegu..
