W okresie wakacji warto zadbać o swoje stopy. Podczas urlopu wyjeżdżamy zwiedzać najpiękniejsze zakątki kraju, Europy czy świata. Tylko, co zrobić jeżeli nasze stopy po przejściu krótkiego dystansu zaczynają boleć i piękna wycieczka zmienia się w walkę z bólem. Nasza fizjoterapeutka Natalia Więckowska radzi, co można zrobić, gdy ból stóp odbiera nam przyjemność pieszych wędrówek.
Gdy nasze stopy zaczynają boleć, warto zacząć od uniesienia ich w górę. Chwila relaksu w pozycji leżącej ze stopami uniesionymi do góry, pozwoli krwi i limfie w dolnych partiach ciała przemieścić się wyżej. Zmniejszy to uczucie ucisku i obrzęku. Na co dzień warto też zacząć wykonywać proste ćwiczenia, obniżające napięcie w obrębie nóg, które ograniczą nawracanie dolegliwości:
- rolowanie stopy na piłce (lub szklanej butelce)
- rozciąganie nogi z gumą (lub ręcznikiem)
- rolowanie łydek na wałku
Gdy ból stóp nie ustępuje warto pomyśleć o konsultacji z fizjoterapeutą lub lekarzem w celu wyeliminowania ewentualnych nieprawidłowości, poprzez dobór wkładek oraz terapię manualną.
Skręcenie stawu kolanowego to kontuzja występująca zazwyczaj u osób aktywnych. Dotyka zarówno zawodowców jak i tych uprawiających sport amatorsko. Ryzyko jej wystąpienia zwiększa się w trakcie czynności wymagających dużego obciążenia kończyny dolnej w połączeniu z dynamicznymi ruchami zgięcia stawu kolanowego i rotacji podudzia.Uraz ten powstaje zwykle, na skutek zadziałania siły zewnętrznej na kolano np.w trakcie uderzenia ze strony innej osoby ale także w wyniku nagłych zatrzymań i zmiany kierunku biegu..
